Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Anasayfa / Sağlık / Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uyku kaliteli bir hayatın başlangıç noktasıdır. Güne nasıl başlarsak öyle devam eder, bu yüzden uykumuzu sağlıklı bir şekilde almamız bu noktada çok önemlidir. Bazen sebebini bilmediğimiz sebeplerden dolayı halsiz veya mutsuz uyanırız. Bunu gün içerisinde değiştirmek tamamen sizin elinizde fakat bundan önce sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gerekenleri bilmeniz gerekir. 

Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Odanıza gün ışığının girmesine izin vermemelisiniz. Gece yatmadan önce perdenizi mutlaka kapatın. Sabah aniden göze çarpan gün ışığı huzursuz uyanmanıza sebep olur.
  • Gürültü, sıcaklık, nem oranı, yattığınız yerin rahatlığı, hatta yastığın kalitesi bile uyku düzeninizi etkileyebilir. Size uygununu ayarlamaya çalışmalısınız.
  • Uyumadan 2 saat önce yeme ve içmenizi sonlandırın. Bu gece mide rahatsızlıkları veya lavabo ihtiyacınız sebebi ile uyanmanıza sebep olur.
  • Yorgun geçirdiğiniz bir günü kitap okuyarak üzerinizden atabilirsiniz. Uyumadan önce kitap okuyabilirsiniz.
  • Yatmadan 1 saat önce ılık bir duş almak sağlıklı bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
  • Yatağınıza cinsel hayatınız ve uykunuz dışında bir şey taşımayın. Bilgisayar ve cep telefonu gibi cihazlar beyninizin aktif çalışmasına sebep olur. Bu sebepler uyku sürenizi kısaltır.
  • Sağlıklı bir uykuya dalma süresi 15 dakikadır. Eğer uykuya dalma süreniz 15 dakikayı geçiyorsa yatak odanızı eziyet haline getirmeyin. Kalkıp ılık bir süt içebilir veya dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz.
  • Uyumadan önce içilen alkol huzursuz uyumanıza sebep olur. Alkol alımınızı en az 4 saat önce sonlandırın.
  • Aynı şekilde uyumadan önce tükettiğiniz kafeinli içecekler uykuya dalma sürenizi uzatır. Bundan dolayı uyumadan 3-4 saat önce kafeinli içecekleri tüketmemeniz gerekir.
  • Yatağınızın baş ucuna çiçek koyabilir veya lavanta yağı gibi huzur veren kokuları yatağınıza damlatabilirsiniz.
  • Gündüz şekerleme adı altında kısa kısa uykulardan kaçınmalısınız.
  • Kendinize bir rutin belirleyin. Her gün uyumanız gereken saati 8 saat olacak şekilde ayarlayın ve uykuya dalma sürenizi 15 dakika olarak hesaplayarak her gün aynı saatte yatağa girmeye çalışın.

Eğer tüm bu tavsiyelere rağmen uyku durumunuz hala düzensizse ve ek şikayetleriniz varsa bir psikiyatriste başvurmanız iyi olacaktır. Çünkü uyku düzensizlikleri çoğu zaman tek başına olmayıp farklı bir psikiyatrik ya da diğer bir tıbbi durumun parçası veya habercisi olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir