Spor

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır ?

Konu kilo vermek olunca biz kadınların yapamayacağı şey yoktur. Fakat maalesef ki çoğu kişi neye göre ne şekilde kilo vermek istediğini bilmez. Olması gereken kilo neye göre belirlenir bu da bilinmez. Bir şekilde gitsin de o kilolar, nasıl giderse gitsin mantığındayız 🙂 Fakat olmanız gereken kiloyu bilirseniz hedefinizi de belirlemiş olursunuz. Kişinin yaşı, boyu ve kilosu arasında kurulmuş, ideal kiloyu hesaplayan formüller mevcuttur. Bunlardan en sık ve sağlık risklerini en aza indirme amaçlı kullanılanı vücut kitle indeksi adı verilen kilo hesaplama yöntemidir. Ayrıca fazla kilolu insanlar vücut kitle indeksine bağlı olarak kilo vermek ve zayıflamak için diyet programı uygularlar. İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır …

Devamını oku »

Kesin Göbek Eriten Yöntemler

E malumunuz yaz geldi. Kışın yiyeceğimizi yedik, bol kıyafetlerle fazla kiloları ört pas ettik. Peki şimdi ? Bikini mevsimine girdik gireceğiz. Kıyafetler kurtaramaz artık bizi. Bunun yanı sıra kaçınılmaz bir gerçek var ki, göbek bölgesi insan vücudunda en zor eriyen bölgedir. Aksini iddia eden yalan söylüyordur, bizden söylemesi 🙂 Ama Kadın Kalem ne için var ?  Zor olan her şeyi kolay kılmak için tabii ki. Evet, göbek eritmek zordur ama imkansız değil. Size vereceğimiz yöntemler ile kesin bir sonuç alacaksınız. Yeter ki harfi harfine uygulayın. Kesin Göbek Eriten Yöntemler Yulaf ezmesi-yoğurt ikilisini haftanın belirli günlerinde tercih etmelisiniz. Glisemik endeksi düşük …

Devamını oku »

Kesin Basen Eriten Yöntemler

Güzel, dik ve fit bir kalçaya sahip olmayı kim istemez ki ? Hiç şüphesiz kadınların ortak isteğidir bu. Hele birde  deniz ve bikini mevsimi olan yaz mevsiminin yaklaşmasıyla bu istek 2 katına çıkıyor. Açık konuşmak gerekirse vücutta verilmesi/inceltmesi en zor bölge basenlerdir. En inatçı yağların hepsi basenlerde toplanır. Bu nedenle sadece basen eritme diyetleri uygulayarak bu yağlardan kurtulamazsınız. İsterseniz uzun süre aç kalın, selülitleriniz ve basende birikmiş yağlarınız yok olmaz. Bundan dolayı size önereceğimiz yöntemler ile bu işi kolaylaştırabilirsiniz. Kesin Basen Eriten Yöntemler Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin sebep olan en büyük nedendir. Selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketiminin ağırlıkta olmasıdır. …

Devamını oku »

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır ?

Hazır yaz mevsiminin kapısını aralarken böyle bir konuya değinmeden olmazdı 🙂 Bazen ne yaparsak yapalım o kilolar kolayca gitmiyor evet. Belki de sorun sizde değil metabolizmanızdadır ? Metabolizmanız yavaş çalışıyordur ve bundan dolayı kilo vermeniz zor bir hale geliyordur. Metabolizma yavaşlamaya başladığında bunun tek sorumlusu elbette yaş faktörü değildir. Bunun yanı sıra diyetiniz yani beslenme şekliniz ve fiziksel aktivitenizin de büyük rolü vardır. Peki nasıl hızlandıracağız bu metabolizmayı ? Metabolizma Nasıl Hızlandırılır ? Sık olarak süt ve yoğurt tüketin. Yeterli olarak aldığınız kalsiyum metabolizmayı hızlandırır. Yağsız süt ve yoğurt, en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Sürekli olarak aktif ve hareketli olun. Hareket gerektiren işlerden kaçmayın. …

Devamını oku »

Evde Kolaylıkla Yapabileceğiniz Pilates Hareketleri

Kış mevsimi, yaza hazırlanmak için muhteşem bir zaman dilimidir. Spor salonlarına para harcamak istemiyorsanız biz de evde kurtuluruz fazla kilolarımızdan. Bölgesel incelmede çok işimize yarayacak olan pilates, vücut esnekliği ve yağ yakımı açısından muhteşem bir spor. Oturduğumuz yerden kilo veremiyoruz maalesef o yüzden ihtiyacımız olan sadece tempolu bir müzik, hareket ve enerji ! 🙂   Karın Bölgeniz İçin ; Yere oturun ve ellerinizi başınızın iki yanına koyun. Resimdeki gibi dizlerinizi kırın ve sırtınızdan destek alarak hafif doğrulun. Bu pozisyonda 5 kere sağa, 5 kere sola yarım dönüş hareketi yapın. Bu hareketi tekrar halinde 3 kere aralıkla yapmanız karın bölgenizin zamanla …

Devamını oku »

En Etkili Kalça Büyütme Egzersizi Hangisidir?

Günümüz modasına gıpta ile bakmamak mümkün mü? Eskiden herkes daha zayıf ve ince olmak için yarış halindeyken, şimdilerde bu durum bir hayli farklılık göstermeye başladı. Günümüz popüler kültürü mü yoksa işimize gelen bir durum mu bu tartışılabilir. Artık hepimizin ortak gayesi büyük kalçalara sahip olmak ya da hali hazırda zaten büyük bir kalçaya sahipsek de bunu daha şekilli hale getirebilmek. Elbette abartıya açmadan! Evet, abartmak derken tam da aklınıza gelen örneği vereceğiz J Büyük kalça denince akla gelen ilk isim tabiki Kim Kardashian. Sanırım artık bu eserin cerrahi operasyonla ortaya çıktığını bilmeyenimiz yoktur. O nedenle büyük kalçalara sahip olmak isterken …

Devamını oku »

Evde Yapabileceğiniz 5 Yoga Hareketi

Günümüzde çoğu insan günün stresinden uzaklaşmak için rahatlatıcı alternatifler arıyor. Günlük koşuşturmaca, iş hayatı ve diğer bir takım sorumluluklar nedeniyle de çoğu zaman buna vakit bulamıyor. Yoga, hem zihnen hem de bedenen sizi rahatlatabilecek alternatiflerden biri. Üstelik evinizde de yapabileceğiniz bir alternatif. Bu yazımızda evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz yoga hareketlerine sizler için değindik. Yogaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var. Bunlardan biri yoga yapmaya uygun bir zemin tercih etmek. Ardından bu zeminde rahat çalışabilmeniz için bir yoga matı edinmenizi öneririz.Rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler tercih ederek, ısınma hareketleriyle başlayabilirsiniz. Uygulayabileceğiniz hareketleri ise görselleriyle birlikte sıralayacağız. 1.Dağ Duruşu Hareketi (Tadasana) …

Devamını oku »

En Hızlı Kilo Verdiren 5 Spor Dalı

Sağlıklı yaşamak, güzel görünmek ve fazla kilolardan kurtulmak nerdeyse tüm kadınların ortak isteği. Tüm bunları başarabilmek için uygulanan gerek diyet gerek egzersiz programları ise kişiden kişiye çeşitlilik gösteriyor. Ancak bilinen bir gerçek ise tercih edebileceğiniz bazı spor dallarının kilo vermede daha hızlı ilerleminizi sağlaması. Bu yazımızda sizler için daha hızlı yol alabilmeniz için faydalı olabilecek, hızlı kilo verdiren spor dallarına değindik. 1.Kick Boks Kick Boks, iki farklı spor dalının bir araya getirilmesiyle oluşturulmuş bir dövüş sporudur. Bu iki spor dalı; Karete ve Muay Thai’dir. Karete, Japon kültüründe silahsız savaş sanatı anlamına gelen Karete-Do’nun kısaltılmışıdır. Muay Thai ise, Tayland’a özgü yumruk, …

Devamını oku »

En Etkili Basen Eritme Yöntemleri

Basen Eritme Hareketleri Kilolu kadınların en büyük problemlerinden biri basenlerinin geniş olmasıdır. Genellikle genetik olarak geçiş yapan vücut proporsiyonunuzda oluşan bu genişliği küçültmek için bir takım egzersizler ve kürler uygulayabilirsiniz. Yapacağınız egzersizler ve beslenme alışkanlığınızı değiştirdiğiniz taktirde basenlerini eriyecektir. Basen eritme hareketleri dünya üzerindeki birçok kadın tarafından uygulanmış olup, aynı zamanda çoğunlukla başarı ile sonuçlanmıştır. En etkili basen eritme hareketleri arasında günlük yapılan koşular ve squat hareketi son dönemin en popüler aktiviteleri arasında. Squat nasıl yapılır? Squat yaparken dikkat edilmesi gereken husus belimizin ve boynumuzun dik bir pozisyonda olmasıdır. Bacak açıklığı omuz genişliğinde ve hareketi bozmadan, çok hızlı olmadan nizami …

Devamını oku »