Oruç Tutarken Nasıl Kilo Verilir ?

Anasayfa / Sağlık / Beslenme / Oruç Tutarken Nasıl Kilo Verilir ?

Tüm gününüzü açlık/susuzlukla geçirdiğiniz ve beklediğiniz iftar saati geldi. Muazzam bir ziyafet sofrası karşısında kilo almadan durmak çokta mümkün değil gibi geliyor değil mi ? Artık mümkün. Üstelik bunu aksine kilo vererek yapabileceksiniz. Bu süreçte kilo verirken hem sağlıklı hem de tok tutan besinleri tercih etmek ilk kural. Metabolizma hızınızı kesmeden orucunuzu tutabilmeniz için sizlere birkaç önerimiz var ! 🙂

Oruç Tutarken Nasıl Kilo Verilir ?

  • İster sahurda ister iftarda her zaman glisemik endeksi düşük besinler tercih etmelisiniz yani kana kolay karışmayan besinler daima kurtarıcınızdır. Tuzlu ve şekerli gıdalar yerine süt, peynir, yumurta, mercimek çorbası, sebze, meyve ve kepekli, çavdarlı ekmekler tercih edilmelidir.
  • Her zaman olduğu gibi iftar ve sahurlarda bol bol su içmeyi unutmamalısınız.
  • Gazlı içecekler, kahve ve çay gibi sizi susatabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız.
  • Genellikle sık yapılan hatalardan biri de sahurdan sonra hemen yatmaktır. Bu doğru bir alışkanlık değildir. En az 1 saat kadar uyanık ve hareketli olmanız gerekir.
  • İftardan 1-2 saat sonra yürüyüşe çıkmanız metabolizmanızı hızlandırmak ile kalmayıp yediklerinizi rahatça yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Sahura kalkmayan kişiler kendilerine en büyük kötülüğü yapıyorlar maalesef. Bu şekilde açlık süresi 18-19 saat gibi uzun bir zamana çıkmış olur. Bu da hipoglisemiye (şeker düşmesi) bağlı sağlık sorunlarını beraberinde getirir.
  • İftardan sonra yenen ağır tatlılar sindirim sisteminizin yükünü 2 katına çıkarır. Eğer çok fazla tatlı yeme ihtiyacınız varsa yemekten 1-2 saat kadar sonra sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, meyvelerle yapılmış tatlılar yenilebilir. Fakat meyve en doğru seçim olacaktır.
  • Çok çeşitli yemeği bir arada ve hızlıca tüketmek yerine iftarı çorba veya kahvaltılıklar ile açmak 1-2 saat sonra ana yemeğe geçmek en doğru olanıdır. Ana öğünde de ağır ve çok yağlı yiyecekler yerine kolay sindirilebilir az yağlı et, sebze veya etli sebze yemekleri, az yağlı yoğurtlar, cacık, salata tercih edilmeli.
Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Uyurken Kilo Vermenin Formülü

Biz kadınların kolay kilo vermek için yapamayacağı şey yoktur herhalde 🙂 Aynı şekilde kilo verme …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir