Ketojenik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır ?

Anasayfa / Sağlık / Beslenme / Ketojenik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır ?

Son dönemlerde oldukça popüler hale gelen ‘Ketojenik Diyet’ bir diyetten daha çok insanların beslenme düzeni haline gelmiş durumda. Genellikle epilepsi hastalığı veya kanser olan kişilerin tercih ettiği bir beslenme şekli iken artık kilo vermek isteyen kişilerde bu yöntemi uygulamaya başladı. Bizler de sizler için ketojenik diyeti araştırdık ve kaleme aldık. Hazır yaz yaklaşıyorken kilo vermek için belki de çözüm yolumuz olur ?

Ketojenik Diyet Nedir ?

Peki nedir bu ketojenik diyet ? Yüksek karbonhidrat içeren besinlerin ciddi derecede kısıtlanması ile birlikte oluşan bir diyet türüdür. Karbonhidratsız beslenme nasıl olur ki ? dediğinizi duyar gibiyiz 🙂 Merak etmeyin karbonhidratın tamamlayıcısı olan birçok besin kaynağı mevcut. Bu diyette alınan yağ miktarı yüksek ölçüde arttırılır ve orta düzeyde de protein alınır.  Bu beslenme anlayışına göre azalan karbonhidrat ile vücutta salgılanan insülin miktarı azalır, böylelikle azalan insülin sayesinde vücutta yağ yakımı daha fazla olacak ve vücut karbonhidrattan karşılayamadığı enerjiyi, yağları yakarak karşılıyor. Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat içeren gıdalar yerine balık, tereyağı, zeytinyağı, et gibi gıdalarla yağ ve protein miktarı artırılıyor. Böylece vücut, enerji sağlamak için yağ yakmak zorunda kalıyor.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır ?

Tüketebileceğiniz Gıdalar: Tereyağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kuru yemişler, süt ve süt ürünleri, et çeşitleri, avokado ve yumurta.

Tüketilmemesi Gereken Gıdalar: Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratı yüksek gıdalar, meyveler, kök sebzeler, içinde mısır şurubu, glikoz şurubu gibi gizli şeker barındıran meyve suyu, bal, pekmez gibi gıdalar.

Sınırlı Tüketmeniz Gereken Gıdalar: Meyveler, kök sebzeler, karbonhidratı yüksek tahıllı besinler.

Ketojenik Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yağ tüketimini arttırın ki vücudunuz enerji üretebilsin.
  • Yağlardan kastımızın zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı, bitkisel yağlar gibi faydalı yağlar olduğunu unutmayın.
  • Bol bol su tüketin.
  • Hiç bir diyette kızartma kabul edilmediği gibi bu diyette de kızartma yemeklerden kaçının.
  • Alacağınız her proteini dozunda alın, abartıya kaçmayın. Aksi taktirde yarardan çok zarar görürsünüz.
  • Ve en önemlisi, bu diyeti doktorunuza danıştıktan sonra uygulamaya başlayın. 

Ketojenik diyete harfiyen uyduğunuz takdirde vücut artık bir yağ yakım makinesi haline gelmiştir demektir. Ketojenik diyeti uygulayan okuyucularımız; vücutta karbonhidrat olmayınca halsiz, enerjisiz ve yorgun olacağını düşünenlerin aksine gün içerisinde çok enerjik olduklarını, öncesinden daha iyi hissettiklerini dile getirmektedir.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Türk Kahvesi Selülit Yapar Mı ?

Sabahları kahvesiz uyanamayanları, yoğun iş temposunda bile bir şekilde kahve içmek için zaman kovalayanları; kısacası …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir