Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir?

Anasayfa / Anne & Çocuk / Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir?

Eğer hamilelikte yediğiniz yiyeceklerin besin değerlerini bilerek, bilinçli bir şekilde tüketirseniz yaşadığınız bu süreci çok daha sağlıklı ve keyifli bir şekilde geçirmiş olursunuz.

Siz artık 9 ay boyunca iki kişisiniz. Ancak bu durum her şeyden rahat rahat yiyebileceğinizin göstergesi de olmamalıdır. Eğer tükettiğiniz besinlerin besin değerlerini bilerek tüketirseniz, hamilelik sürecini çok daha keyifli bir şekilde geçirmenin yanı sıra sağlıklı bir hamilelik de geçirmiş olursunuz.

Anne adayının günlük yaşantısını sürdürmek için gerekli olan enerji ve besin öğelerine ek olarak alacağı enerji, protein, mineraller ve vitaminler anne adayı ve doğacak olan bebeği için sağlıklı olması açısından oldukça gereklidir. Normal bir hamilelik süresince anne adayının yaklaşık 8-12 kilo alması beklenir. Bu sağlıklı olan artışı sağlayabilmek için anne adayının günlük ek olarak 15-20 mg demir, 20 gr protein, 500 mg kalsiyum ve yaklaşık ortalama 300 kalorilik enerji alması gereklidir.

Hamilelik döneminde çeşitli yiyecek gruplarından yararlanabilirsiniz. Yediğimiz yiyeceklerin vücudumuzda çok çeşitli görevleri vardır. Görevleri aynı olan yiyeceklerden ‘’besin grupları’’ diye adlandırdığımız gruplar oluşur. Grupta bulunanlardan biri yerine diğer besinleri de yiyerek doğru bir şekilde beslenmiş oluruz.

Kuru baklagil, et, yumurta grubu: Vücudumuz için protein ve demir kaynağıdır. Kas, kemik, beyin, dişlerin gelişiminden ve kan yapımında görevlidir.

Meyve ve sebzeler: Gelişme ve büyüme için mineral ve vitamin kaynağıdır.

Süt ve süt ürünleri: Diş gelişimi, kemik ve büyüme ile görevlidirler. Kalsiyum ve protein kaynağıdır.

Tahıllar: B grubu vitaminleri ve enerji içerdikleri için gelişime ve büyümeye yardımcı olurlar.

Şekerler ve yağlar: Yalnızca enerji içerirler, dengeli ve sağlıklı beslenmede oldukça ölçülü tüketmeniz gereken bu besin grubunu gebeliğiniz süresince de aynı özenle tüketmeye devam etmelisiniz. Enerji kaynağı olan bu besin grubunu ihtiyaç fazlası ya da kontrol dışı tüketimi, yaşamın her evresinde olduğu gibi gebelik döneminde de aşırı kiloya neden olmaktadır.

Hamilelikte doğru olan, hamileliğin anne adayının boyuna ve yaşına göre ideal olan kilodayken başlamasıdır.

Hamilelik sürecine fazla olan kilolarınız ile başladığınız zaman hamileliğin ilk aylarında kilonuzu korumaya çalışmalı, ilk 3 ay kadar bir süre enerji yani şeker ve yağ eklemesi yapmamalı, dördüncü aydan sonra yüksek enerji içeren yiyeceklerden kaçınmalı, gebelik için gerekli olan, ihtiyacınız olan besinleri tüketip gereksinimlerinizi karşılamalısınız.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Ertesi Gün Hapı İle İlgili Bilinmesi Gerekenler

Korunmasız bir beraberlik sonrası veya kullandığınız korumanın işe yaramadığını fark ettikten sonra kullanılan haplara ertesi gün …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir