Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Anasayfa / Anne & Çocuk / Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Eğer hamileyseniz etraftan duyduğunuz ezbere olan tavsiyeler yerine kendinize sağlıklı bir beslenme programı hazırlamanız gerekmektedir. Artık sadece kendi damak tadınıza göre değil, bebeğinize göre de beslenmeniz gerekir. Herşeyden önce bebeğinizin üzerinde olumsuz etki yaratacak besin ve maddeleri tüketmemelisiniz. Tüm protein, mineral ve vitaminleri içeren besinleri tüketmelisiniz. Öncelikle 9 ay boyunca sağlıklı beslenmenin temelini öğrenmeniz gerekmektedir. Hem bebeğinizin hem de kendinizin gelişimi için gerekli olan herşey sizin için bu yazıda.

Hamilelikte Beslenmenin Önemi ve Faydaları 

  • Bebeğinizin beslenmesi ileride çocukluğa geçiş döneminde iyi bir beslenme alışkanlığı kazandırır.
  • Sağlıklı bir doğum kilosu ile dünyaya gelmesini sağlar.
  • Hassasiyet ve gerginlik gibi duyguları minimuma indirir.
  • Doğum sakatlıkları riskini azaltır.
  • İyi bir beyin gelişimi oluşturur.
  • Hamilelik süresince dinç olmanızı sağlar.
  • Doğru zamanda doğum yapmanızı sağlar.
  • Doğumdan sonra daha çabuk toparlanmanıza yardımcı olur.
  • Kramp, bulantı, kabızlık, mide yanması, bitkinlik gibi hamilelik semptomlarını aza indirir.
  • Bebeğinizin ve sizin vücut şeklinizi düzene sokar.

Hamilelikte Nasıl Beslenilmeli ? 

  • Peynir, süt, yoğurt gibi süt ürünlerini bol bol tüketmelisiniz.
  • Et gibi protein içeren besinleri tercih etmelisiniz.
  • Yulaf, çavdar, karabuğday, bulgur gibi karbonhidratlar depolamalısınız.
  • Somon, sardalya, alabalık gibi yağlı balıklar tüketmelisiniz.
  • Ispanak, semizotu, brokoli gibi yeşil ağırlıklı sebzeler yemelisiniz.
  • Günde 8 bardak su tüketmelisiniz.
  • Günlük beslenmenize artı olarak 200 kalori ekleyebilirsiniz.
  • Meyve çeşitlerinin hepsini tüketmelisiniz.
  • Enginar, ceviz, bal ve pekmez yemelisiniz.
  • Avokado, kuru meyve ve bütün tahılları tüketebilirsiniz.

Hamilelikte Tüketilmemesi Gerekenler 

  • Az pişmiş yumurta asla yememelisiniz.
  • Pastörize edilmeyen süt ve süt ürünleri tüketmemelisiniz.
  • Az pişmiş et yememelisiniz.
  • Kızartma türlerini tüketmemelisiniz.
  • Karides ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri tüketmemelisiniz.
  • Çok şeker içeren abur-cuburlar ve içecekler tüketmemelisiniz.
  • Kafeini bu dönemde hayatınızdan çıkarmalısınız.
  • Sucuk, sosis ve salam gibi işlem görmüş et türlerini tüketmemelisiniz.
  • Yapay tatlandırıcı barındıran ürünler tüketmemelisiniz.
  • Doktor onayı olmayan bitki çayları içmemelisiniz.
  • Hepiniz biliyorsunuz fakat biz yine de hatırlatalım, alkol ve sigara asla tüketmemelisiniz.

Hamilelik döneminde yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeniz sizin ve bebeğinizin sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. Her bünye aynı değil, doktorunuzun önerdiği ve önermediği şeyleri de dikkate alırsanız rahat bir hamilelik geçirirsiniz. Küçük kaçamaklarınız elbette olacak, aşermek dediğimiz eğlenceli durumlarda da ölçüyü kaçırmamaya dikkat edin 🙂

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Kesin Basen Eriten Yöntemler

Güzel, dik ve fit bir kalçaya sahip olmayı kim istemez ki ? Hiç şüphesiz kadınların …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir