Hamilelik Döneminde Çalışan Anne Adaylarına Beslenme Tavsiyeleri

Anasayfa - Anne & Çocuk - Hamilelik Döneminde Çalışan Anne Adaylarına Beslenme Tavsiyeleri

Sağlıklı bir hamilelik dönemi için beslenme alışkanlıkları çok önemlidir. Özellikle de iş sahibi olan anne adayları için.

Kadın hastalıkları, doğum ve tüp bebek uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir çalışan anne adaylarının sağlıklı bir gebelik süreci için bilgiler verdi.

Gebelik Döneminde Çalışma

Yorucu ve çok tempolu işi olmayan anne adayları hamilelik süreleri boyunca rahatlıkla işlerine devam edebilirler. Ancak çalışma saatleri ve çalışma şekli mutlaka doktorları tarafından kontrol edilmelidir.

Çalışan Anne Adayları Beslenme Yönünden Ne Gibi Zorluklar Yaşarlar?

Çalışan anne adayları en düzensiz beslenen gruplardan biridir. Sabahları hızlıca bir şeyler hazırlayıp atıştırılması, öğlenleri iş yerinde çıkan yemeğe göre beslenilmesi, tercih edilmeyen bir yemek olduğunda öğünün atlanması ya da geçiştirilmesi, akşam yorgun bir şekilde eve dönüldüğünde acele bir şekilde akşam yemeğinin pişirilmesi çalışan anne adaylarının en sık karşılaştığı problemlerdendir.

Gebelik Döneminde Çalışan Anne Adayları İçin Beslenme ve Öğün Önerileri

  • Hafta içi kahvaltılarında mümkünse daha erken uyanıp sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı hazırlanabilir.
  • Öğlen yemekleri evden götürülebilir.
  • Akşam yemeklerinin hazırlanması sürecinde eşten destek alınabilir. Böylece birlikte daha kaliteli zaman geçirebilirsiniz.
  • Öğünlerde temel besin maddelerinden olan kuru baklagiller, süt, süt ürünleri, (peynir, yoğurt vb) et, yumurta, meyve, sebze ve tahıllar yeteri kadar tüketilmelidir.
  • Şeker ve yağ içeriği yüksek gıdaların besleyici özellikleri az ve kalorileri yüksektir. Bu nedenle dikkatli bir şekilde belli bir sınırda tüketilmelidir.
  • Ceviz ve fındık gibi kuruyemişler gebelik döneminde sınırlı olarak tüketilebilir.
  • Anne adaylarının günlük kalori ihtiyaçları diğer yetişkinlerden yaklaşık olarak 300 kalori kadar daha fazladır. Öğün düzeni ve beslenme bu durum göz önüne alınarak oluşturulmalıdır.
  • Gebelik döneminde beslenme düzenine 20 gr protein, 20 mg demir ve 500 mg kalsiyum eklenmesi önerilmektedir.
  • Günde ortalama en az 2 litre su içilmelidir.
  • Çay, kahve vb. kafein içerikli içecekler günde 2 bardaktan fazla tüketilmemelidir.
  • Ara öğünlerde; havuç, elma ve sebzeler, doğal meyve suları, sindirim için faydalı olduğunda kepekli ve lifli besinler tüketilebilir. Ayrıca süt, süt ürünleri ve sütlü tatlılar da ara öğünlerde yenebilir.
Instagram Kadın Kalem

Hakkında Kadin Kalemi

Tüm merak ettiklerinizin ve faydalı olabilecek bilgilerin kendi kaleminizden çıktığını düşünün... Kadın Kalem, yapabileceklerinin sınırı olmadığına inanan tüm kadınların bir ortak çalışmasıdır.

Kontrol Edin

Doğum Kontrol Hapları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Gebelik için erken olduğunu düşünen kadınların çoğu doğum kontrol ilaçları kullanır. Doğum kontrol haplarının kullanımı …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir