Evde Yapabileceğiniz 5 Yoga Hareketi

Anasayfa / Sağlık / Evde Yapabileceğiniz 5 Yoga Hareketi

Günümüzde çoğu insan günün stresinden uzaklaşmak için rahatlatıcı alternatifler arıyor. Günlük koşuşturmaca, iş hayatı ve diğer bir takım sorumluluklar nedeniyle de çoğu zaman buna vakit bulamıyor. Yoga, hem zihnen hem de bedenen sizi rahatlatabilecek alternatiflerden biri. Üstelik evinizde de yapabileceğiniz bir alternatif. Bu yazımızda evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz yoga hareketlerine sizler için değindik.

Yogaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var. Bunlardan biri yoga yapmaya uygun bir zemin tercih etmek. Ardından bu zeminde rahat çalışabilmeniz için bir yoga matı edinmenizi öneririz.Rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler tercih ederek, ısınma hareketleriyle başlayabilirsiniz. Uygulayabileceğiniz hareketleri ise görselleriyle birlikte sıralayacağız.

1.Dağ Duruşu Hareketi (Tadasana)

Başlangıç için kullanabileceğiniz bir duruş olan Tadasana için iki ayak tabanınız düz olacak şekilde ayakta durunuz. Topuklarınızın ve ayaklarınızın birbirine bitişik ve düz olmasına özen gösteriniz. Kollarınızı avuç içleriniz size dönük olacak şekilde yanlara uzatınız. Düzenli bir şekilde nefes almaya devam ediniz. Bu hareketi 1 dakika süresince yapabilirsiniz.

 

2.Köprü Hareketi (Setu Bandha Sarvangasana)

Nefes vererek sırtüstü şekilde uzanınız. Dizlerinizi kırarak, ayaklarınızı kalçanıza yaklaştırıp yere basınız. Mümkünse kalçanız ve ayaklarınız birbirine paralel, ayaklarınız kalça hizasında ve kollarınız yanlarda düz şekilde olsun. Nefes vererek kalçalarınızı sıkıp yukarı kaldırın ve tekrar aşağıya indirin. Ayak tabanlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin. Bu hareket ile belinizdeki ağrılardan kurtulabilir, selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Kalça indirip kaldırma hareketini 1 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

3.Sandalye Hareketi (Utkatasana)

Ayaklarınız hafif açık kalacak şekilde düz ve dik bir şekilde durunuz. Ardından dizlerinizi yavaşça kırarak sandalyeye oturuyormuş gibi pozisyon alınız. Kollarınızı ise yüzünüzü yanında olacak şekilde yukarıya doğru kaldırınız. Bu pozisyonda yapmanız gereken ayak parmaklarınızın önünü görecek şekilde önünüze bakmaktır. Eğer göremiyorsanız kalçanızı görüş açısı oluşturacak şekilde geri çekebilirsiniz. Gövdenizi dik tutmaya özen gösterin. 4-5 nefes aldıktan sonra hareketi tekrar başlatabilirsiniz.

4.Mutlu Bebek Hareketi (Ananda Balasana)

Sırt üstü uzanarak yatınız. Nefes alarak dizlerinizi karnınıza doğru çekiniz. Ayaklarınızı ellerinizle kavrayarak tutunuz. Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta sırtınızın dümdüz olması ve yerde hiçbir şekilde boşluk kalmamasıdır. Dizlerinizi yavaş bir şekilde gövdenizden daha geniş olacak şekilde açarak yukarıya doğru çekiniz. Bu hareketi 1 dakika aralıklarla yapabilirsiniz.

5.Kahraman Duruşu Hareketi (Virasana)

Yerde diz çökerek dizlerinizi birleştiriniz. Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş şekilde açarak, ayaklarınızın üstü yere gelecek şekilde yere basınız. Ellerinizi avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bacaklarınızın üzerine koyunuz. Omuzlarınız dik olacak şekilde, gövdenizi hafif öne doğru uzatınız. Bu hareketi 1 dakika süresince yapabilirsiniz.

Evde kolayca uygulayabileceğiniz yoga hareketlerini sizler için bu şekilde sıraladık. Yogaya yeni başlayan biriyseniz eğer tüm bu hareketlerin gelişmesi ve tam anlamıyla oturması zaman alacaktır. Ayrıca, yogadaki gelişim seviyenizi arttırdıkça aynı hareketlerin daha gelişmiş versiyonlarını deneyebilir ya da farklı yoga pozisyonlarını uygulamaya geçebilirsiniz.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Vajinal Akıntıya Son !

Her kadının en büyük korkularından biri vajinal enfeksiyonlardır. Fakat bu vajinal enfeksiyonlara kapılmamak için her …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir