Evde Kolaylıkla Yapabileceğiniz Pilates Hareketleri

Anasayfa / Sağlık / Kadın Sağlığı / Evde Kolaylıkla Yapabileceğiniz Pilates Hareketleri

Kış mevsimi, yaza hazırlanmak için muhteşem bir zaman dilimidir. Spor salonlarına para harcamak istemiyorsanız biz de evde kurtuluruz fazla kilolarımızdan. Bölgesel incelmede çok işimize yarayacak olan pilates, vücut esnekliği ve yağ yakımı açısından muhteşem bir spor. Oturduğumuz yerden kilo veremiyoruz maalesef o yüzden ihtiyacımız olan sadece tempolu bir müzik, hareket ve enerji ! 🙂

 

Karın Bölgeniz İçin ;

Yere oturun ve ellerinizi başınızın iki yanına koyun. Resimdeki gibi dizlerinizi kırın ve sırtınızdan destek alarak hafif doğrulun. Bu pozisyonda 5 kere sağa, 5 kere sola yarım dönüş hareketi yapın.

Bu hareketi tekrar halinde 3 kere aralıkla yapmanız karın bölgenizin zamanla erimesini sağlayacaktır.

Bacak Kaslarınız İçin ; 

İlk olarak sağ tarafınıza doğru uzanın. Sağ kolunuz ile başınızı resimdeki gibi destekleyin. Sol kolunuz ile yerden destek alın. Bacaklarınızı uzatın. Sol bacağınızı duruşunuzu bozmadan 10 kez yukarıya kaldırın ve indirin. Sonrasında sol tarafınıza uzanarak hareketi 10 kere sağ bacağınız da tekrarlayın.

Bu hareketi tekrar halinde 5 kere aralıklarla yapmanız bacaklarınızın zamanla incelmesini sağlayacaktır.

Kalça Bölgeniz İçin ; 

Yüz üstü olacak şekilde yere uzanın. Resimdeki gibi kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içleriniz yere baksın. Karın kaslarınızı sıkın, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırın. Bu esnada kalça bölgenizin sabit tutun. Ardından bacak ve kolunuzu yere indirerek, bu kez sol kol ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Sol kol ve bacağınızı da yere indirerek aynı anda iki kol ve bacağınızı da kaldırarak sırası ile yüzer gibi kaldırıp indirerek hareket ettirin.

Bu hareketi tekrar halinde aralıklı olarak 10 kere yapmanız kalça bölgenizi eritip sıkılaştıracaktır.

Basen Bölgeniz İçin ;

Sırt üstü uzanın. Resimdeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde açın. 10 kez belinizi kontrollü bir şekilde yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirin.

Bu hareketi tekrar halinde aralıklı olarak 10 kez yapmanız basen ve bel incelmesinde etkili olacaktır.

Günlük hayatın temposunda spora çok vakit ayıramasak da, bu kolay hareketleri düzenli şekilde uygularsanız vücudunuzda gözle görülür değişiklikler meydana gelecektir. Bu sefer kendinizi şaşırtın ve yaza 1 ay kala değil şimdiden bu hareketleri uygulamaya başlayın. Yaza stresle girmeye son versek diyorum! 🙂

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?

Yaz ne demekti ? Deniz, kum, güneş demekti değil mi 🙂 E birde tabii denizde/havuzda …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir