En Etkili Kalça Büyütme Egzersizi Hangisidir?

Anasayfa / Sağlık / En Etkili Kalça Büyütme Egzersizi Hangisidir?

Günümüz modasına gıpta ile bakmamak mümkün mü? Eskiden herkes daha zayıf ve ince olmak için yarış halindeyken, şimdilerde bu durum bir hayli farklılık göstermeye başladı. Günümüz popüler kültürü mü yoksa işimize gelen bir durum mu bu tartışılabilir. Artık hepimizin ortak gayesi büyük kalçalara sahip olmak ya da hali hazırda zaten büyük bir kalçaya sahipsek de bunu daha şekilli hale getirebilmek. Elbette abartıya açmadan!

Evet, abartmak derken tam da aklınıza gelen örneği vereceğiz J Büyük kalça denince akla gelen ilk isim tabiki Kim Kardashian. Sanırım artık bu eserin cerrahi operasyonla ortaya çıktığını bilmeyenimiz yoktur. O nedenle büyük kalçalara sahip olmak isterken kendimize böyle bir örnek almanıza kesinlikle gerek yok.

Bu nedenle, yazımızda evde uygulayabileceğiniz ve kalça büyütmede en etkili olan hareketlere değineceğiz. Biraz emek vererek başaramayacağınız hiçbir şey yok!

1.Squat

Kalça büyütmede en etkili ve en popüler hareketlerden biri bilindiği üzere squat. Squatı doğru bir şekilde uygulamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak uygun duruş pozisyonu almalısınız. Sonrasında bir tabureye oturuyormuşçasına eğilip kalkın. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta sırtınızın dik, dizlerinizin ise eğilme anında yere paralel olması. Bu hareketi başlangıç aşamasında 3’er set halinde 10 defa uygulayabilirsiniz. Vücudunuz alışmaya başladıktan sonra dilerseniz setleri arttırabilir ve ağırlıkla da çalışabilirsiniz.

2.Bridge

Köprü hareketi de kalçalarınızı çalıştıracak önemli hareketlerden biri. Bu hareketi doğru bir şekilde uygulamak için yere düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınız yere paralel olacak şekilde, ayaklarınızı kalça hizasına doğru çekin. Ardından belinizi yukarı kaldırıp tekrar aşağıya indirin. Bu hareketi başlangıç aşamasında 3 set halinde 1 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

3.Donkey Kick

Bir diğer favori hareketimiz ise eşek tekmesi. Bu hareketi doğru uygulayabilmek için yüz üstü duracak şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Kollarınızın omuz genişliğinde, bacaklarınızın ise kalça genişliğinde açık olmasına dikkat edin. Ardından bacağınızı 90 derecelik bir açıyla, tekme atıyormuşçasına yukarıya kaldırın. Bu hareketi başlangıç aşamasında her bir bacak için 3’er set halinde 12 defa uygulayabilirsiniz.

4.Mountain Climber

Kalçaları çalıştıran bir diğer hareketimiz ise dağ tırmanışı hareketi. Bu hareketi doğru şekilde uygulayabilmek için vücudunuzu şınav pozisyonuna getirin. Ardından önce sağ sonra sol ayağınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru çekip tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu hareketi 3’er set halinde 1 dakikalık süreyle yapabilirsiniz.

Tüm hareketleri başlangıçta kendinizi yormadan yapmaya özen gösterin. Bu şekilde vücudunuzu yormadan spor temposuna alıştırmış olursunuz. Aksi takdirde vücudunuza ağır gelebilecek tempoda ilerlemeniz, başlangıçta ağrılarınızın oluşmasına neden olarak programınıza düzenli devam edememenize veya sakatlıklara neden olabilir.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Türk Kahvesi Selülit Yapar Mı ?

Sabahları kahvesiz uyanamayanları, yoğun iş temposunda bile bir şekilde kahve içmek için zaman kovalayanları; kısacası …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir