En Etkili Basen Eritme Yöntemleri

Anasayfa / Sağlık / En Etkili Basen Eritme Yöntemleri

Basen Eritme Hareketleri

Kilolu kadınların en büyük problemlerinden biri basenlerinin geniş olmasıdır. Genellikle genetik olarak geçiş yapan vücut proporsiyonunuzda oluşan bu genişliği küçültmek için bir takım egzersizler ve kürler uygulayabilirsiniz. Yapacağınız egzersizler ve beslenme alışkanlığınızı değiştirdiğiniz taktirde basenlerini eriyecektir. Basen eritme hareketleri dünya üzerindeki birçok kadın tarafından uygulanmış olup, aynı zamanda çoğunlukla başarı ile sonuçlanmıştır.

En etkili basen eritme hareketleri arasında günlük yapılan koşular ve squat hareketi son dönemin en popüler aktiviteleri arasında.

Squat nasıl yapılır?

Squat yaparken dikkat edilmesi gereken husus belimizin ve boynumuzun dik bir pozisyonda olmasıdır. Bacak açıklığı omuz genişliğinde ve hareketi bozmadan, çok hızlı olmadan nizami bir şekilde yapılmalıdır. Eğer ağırlıklı çalışılacaksa yine nizami bir şekilde vücut dengesini bozmadan, bel bölgesine ve boyun bölgesine çok yük bindirmeden, ağırlığı bacak bölgesinde hissedecek şekilde çalışılmalıdır.

Basen Eritme İçin Günlük Yapılması Gerekenler

Basen eritme hareketleri uygulaması ile birlikte bunları yapmanız gereklidir. Tavsiyelerimiz ile hareketleri yaptığınız sürece basenlerinizi eritmeniz çok daha kolay bir hal alacaktır.

  • Sabah uyandıktan hemen sonra ılık 1 bardak su içmeniz metabolizmanızı uyandıracak ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Basenlerde genellikle yağ tabakası olduğu için yağları kırmanın en kolay yolu sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık sudur.
  • Gün içerisinde mutlaka 2 litre su tüketiniz. Kilo vermenizi hızlandırmak ve yağ oranınızı düşürmek için gün içinde minimum 2, maksimum 5 litre su tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
  • Basen eritme hareketleri ile basenlerinizden kurtulmak istiyorsanız hareketleri mutlaka beslenme alışkanlığınız ile desteklemeniz gereklidir. En önemli öğün olan sabah kahvaltılarını oldukça erken saatlerde yapmalı ve kahvaltılarınızda tahıllı ekmek ve meyve tüketmeniz gereklidir.
  • Beslenme alışkanlığınızda en önemli ikinci öğün ise ara öğündür. Ara öğünlerde meyveler tüketebilirsiniz. Mutlaka öğünlerinizi çoğaltınız ve ara öğünlerde düşük kalorili besinler tüketiniz.
  • Vücudunuzun ihtiyacı kadar kalori almanız gereklidir. Aksi taktirde metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bunun için vücudunuzun alması gerektiği kadar kaloriyi gün içinde almanız gereklidir.
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için besinlerinizden sonra harekete geçmeniz lazımdır. Kas kütleleriniz kalori yakımlarınız ile doğru orantılıdır. Bunun için kas geliştirme hareketleri yaparak vücudunuzun kas kütlesini yükseltin ve yağ yakım oranınızı arttırın.
  • Hareketlerinizde uzun süreli ve orta tempolarda egzersiz yapınız. Basen eritme hareketleri için en geçerli egzersiz şüphesiz merdiven inip çıkmaktır. Gün içinde asansör kullanımlarınızı en aza indirgeyerek sürekli merdiven kullanmayı alışkanlık haline getiriniz.

Basen Eriten Kürler;

  • Kahveli Kür

-Kür için gerekli malzemeler;

-Doğal deniz tuzu,

-Aspirin hapı,

-Türk kahvesi,

-Saf zeytinyağı,

-Portakal yağı,

-Su ve streç film

Yağ haricindeki tüm malzemeleri derin bir kap içerisine katarak karıştırınız. Daha sonra bu karışımı 20 dakika kadar bekletiniz. En son yağları ekleyerek kürünüzü hazır hale getiriniz. Karışımınız homojen bir hale gelene kadar karıştırmaya devam ediniz. Basen eritme hareketleri için hazırladığınız kürü 30 dakika dinlenmeye alınız. Zayıflamasını istediğiniz bölgeye o kürü güzelce masajlarla yediriniz. Sürdükten sonra streç filmle bacağınızın basen kısmını kaplayınız. Kapladığınız bölgeyi hareket ettirmeden 45 dakika bekleyiniz. Daha sonra o kısmı açarak ılık su ile yıkayınız. Ilık su ile yıkarken bacaklarınıza daireler şeklinde masaj yapabilirsiniz. Bu kürü her yaptığınızda taze olmasına dikkat ediniz. kürü en fazla 12 saat açıkta bırakabilirsiniz. Kullanmadığınız kürü 12 saatten sonra çöpe atınız.

  • Lahanalı Basen Eritme Kürü

Basen eritme hareketleri ile basenlerinizi eritmek için bunun yanı sıra kürler de kullanmanız gereklidir. Yarım litre suyu kaynattıktan sonra içine bir tane büyük lahana yaprağını ekleyin. Kısık ateşte lahana yapraklarını 3 – 4 dakika kaynatın. Su kaynadıktan sonra yarım demet maydanozu kaynayan suya ekleyiniz ve ocağın altını kapatarak soğumasını bekleyiniz. Kaynatarak hazırladığınız bu kürü cam bir kapta muhafaza ediniz. Her gün sabah, öğlen ve akşam öğünlerinden önce 1 bardak içiniz. 1 bardak kürünüzün içine 2 yemek kaşığı limon sıkınız. Kürü 1 hafta tükettikten sonra 3 gün ara veriniz ve daha sonra tekrar başlayınız. Bu kür uygulamasını aynı şekilde 21 gün boyunca uygulayın.

Evde Basen Eritme Hareketleri

Zayıflayarak güzel bir görünüme kavuşmayı kim istemez ki? Evde birçok zayıflama hareketi denenir. Ancak kimi hareket vücut ve kemik sağlığımızı olumsuz etkiler. Bu yüzden egzersiz konusunda mutlaka uzmanlardan destek almak gerekir. Uzmanların evde basen eritme için tavsiye ettiği 8 tekniği bu yazı dizimizde size anlatacağız. Siz de evinizde bu teknikleri kullanarak basenlerinizi eritebilir ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. 8 adımda evde basen eritme teknikleri şunlardır:

1- Bacaklar mideye çekilmelidir. Kalça bir miktar havaya kaldırılır. Bu hareketi 3 set halinde 10 ar defa yapmalısınız. Karın bölgenizin sıkışması için bu faydalı bir tekniktir. Her set sonrası 30 saniye dinlenmeyi ihmal etmeyin.

2- Çömelme hareketi yapmalısınız. Bu harekette ellerinizi karşıya uzatarak çömelme hareketi yapmalısınız. Kalça karşıya doğru kavisli bir şekilde uzatılarak eğilme gerçekleştirilir. Bu hareketlerin nizamlı ve düzenli olarak yapılması şarttır. En önemli nokta eğilirken dizlerin ayak parmak hizasını geçmemesidir. Buna uymazsanız dizlerinizde ağrılar meydana gelir. Bu harekette 3 set halinde 10 ar defa yapılmalıdır. Düzenli yapıldığında yuvarlak kalçaya kısa sürede sahip olabilirsiniz.

3- Yan yatarak bacaklar 3 set halinde 10 ar defa açılarak hareket tamamlanır. Hareket yapılırken dizler bükülmez. Bu hareket kalçaları ve yanları iyice sıkıştırıp ideal bir görünüme kavuşmanızı sağlayacak. Hareket bittiğinde diğer bacağın da aynı şekilde çalıştırılması gerekir.

4- Sırt üstü yatarak bacaklar yukarıya doğru kaldırılır. Bacaklar bir düzen halinde eşit sırada kalkmalıdır. Dizler kesinlikle bükülmez. Rahat olmak açısından eller popo altına konur. Bu hareket kasları çalıştırıp karın bölgesini sıkıştırır. Günde 4 set halinde 10 ar defa yapmanız yeterli olacaktır.

5- Çapraz mekik hareketi yapmalısınız. Yan karın ve böbek yağ üzerinde çok etkilidir. Günde 3 set 10 ar şeklinde yapmalısınız. Çok zorlandığınız anda çapraz değil düz mekik şeklinde de yapabilirsiniz. Göbek mekik çekmeye izin vermiyorsa düz yatıp dizlerinizi karın bölgesine doğru çekin. Bu harekete de ters mekik denir.

6- Arka bacak esnetmek kalçamızı, basenimizi ve karnımızı sıkıştırma konusunda bize yardımcı olur. Bu uygulamayı da günde 3 defa 10 ar şeklinde yapabilirsiniz.

7- Sağa sola esneyerek kaslarımızı ve kemiklerimizi açarak kasların çalışmasını sağlıyoruz. Bu hareketi yaparken sağa sola esneyin. Ne kadar düzgün esnerseniz hareketin etkisi ve faydası o kadar çok iyi olacaktır. Bu hareketi günde 3 set halinde 10 ar defa yapın. Bu hareketleri yapmak ortalama 20 dakikanızı alır. Birkaç ay sonra ideal ölçülere ulaşabilirsiniz.

8- Egzersiz yaparken günde en az 2 litre su tüketmeye çalışın. Yeterli su tüketilmediğinde yağ yakamaz basen eritemezsiniz. Her öğünde mutlaka protein ağırlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Sabahları özellikle yumurta, peynir öğlenleri ızgara ve haşlanmış et çeşitleri tüketmelisiniz.

Temiz karbonhidrat kaynaklarından yararlanmalısınız. Beyaz ekmek ve unlu mamüller almamalısınız. Asitli yiyeceklerden ve pilavdan uzak durmalısınız. Sebze yemeklerini bolca tüketmelisiniz. Akşam saatlerinde karbonhidrat içeren gıdalar tüketmemelisiniz. Tatlıları ve meyveleri azaltmalısınız. Gece yatağa kesinlikle tok girmemelisiniz. Egzersizle birlikte günlük düzenli olarak yürüyüş yapmalısınız.

Evde basen eritme ile ilgili siz değerli ziyaretçilerimizin de yorum ve görüşleri varsa bu yazımızın altına ekleyebilirsiniz.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Kesin Basen Eriten Yöntemler

Güzel, dik ve fit bir kalçaya sahip olmayı kim istemez ki ? Hiç şüphesiz kadınların …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir