Dukan Diyeti Nasıl Yapılır ?

Anasayfa / Sağlık / Beslenme / Dukan Diyeti Nasıl Yapılır ?

Sizinde bildiğiniz gibi diyet yapmak için en uygun dönem kış mevsimidir. Hazır kış mevsimine girdik, spor salonlarına gitmeye üşeniyor veya para harcamak istemiyorsanız geriye yapılabilecek tek şey kalıyor o da diyet yapmak. Bugüne kadar farklı farklı bir çok diyet çeşidi denediniz ama istediğiniz gibi bir sonuç alamadınız dimi ? Son yıllarda adını sıkça duyduğunuz dukan diyeti, diğer diyetler gibi değil. Dukan diyeti garanti verir. Tek şartı harfiyen uygulanmasıdır. Diğer diyetlerden ayıran özelliği ise karbonhidratların büyük oranda azaltılıp protein ağırlıklı beslenmekten oluşmasıdır. Kadın Kalem ekibi olarak sizler için uygulayabileceğiniz dukan diyeti listesini ve nasıl yapmanız gerektiğini kaleme aldık. 

Dukan Diyeti

Dukan Diyeti Aşamaları

Atak Aşama

  • 68 adet saf protein yeniyor.
  • 2 ile 7 gün arası sürecek.
  • İlk hafta içinde 1-4 kilo arası kilo verilmesi beklenir.
  • Günde 1 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilir.
  • Günde mutlaka 20 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Seyir Aşaması

  • 68 adet saf protein yeniyor.
  • 32 adet sebze ekleniyor.
  • Her 6 günde 1 kilo verilmesi beklenir.
  • Günde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilir.
  • Günde 30 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Güçlendirme Aşaması

  • Başlangıç ve atak aşamasına ek olarak  tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri eklenir.
  • Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilir.
  • Günde 45 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Koruma Aşaması

  • Günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilir.
  • Haftanın 1 günü sadece protein tüketmelisiniz.
  • Günde yarım saat egzersiz yapmalısınız.
  • Kalıcı olarak her kilo başına 10 gün verilir. 

Örnek Dukan Diyet Listesi

  1. Gün Pazartesi: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 1,5 kaşık yulaf kepeği ile 10 dakika tempolu yürüyüş. Günde en az 1.5 litre su içmelisiniz.
  2. Gün Salı: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 1,5 kaşık yulaf kepeği, 12 dakika tempolu yürüyüş ve günde en az 1,5 litre su içmelisiniz.
  3. Gün Çarşamba: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 2 tane meyve -muz, kiraz, üzüm hariç. 1,5 kaşık kadar yulaf kepeği, 14 dakika tempolu yürüyüş ve 1,5 litre su.
  4. Gün Perşembe: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 2 tane meyve 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, 2 dilim tam buğday ekmeği, 16 dakikalık yürüyüş ve 1,5 litre su tüketmelisiniz.
  5. Gün Cuma: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 2 tane meyve,2 yemek kaşığı yulaf kepeği, 2 dilim buğday ekmeği ile 40 gram kadar yağlı peynir tüketmelisiniz. 20 dk kadar hızlı tempoda yürüyüş ve 1,5 litre su tüketmelisiniz.
  6. Gün Cumartesi: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 2 tane meyve, 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 2 dilim buğday ekmeği ile 40 gram kadar yağlı beyaz peynir tüketmelisiniz. 200 gram kadar nişastalı gıda ile 20 dk yürüyüş yapmak ile birlikte gün boyu 2 litre su tüketmelisiniz.
  7. Gün Pazar: Saf protein ve sebzeler eşleğinde 2 tane meyve, 1,5 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği ve 2 dilim buğday ekmeği 40 gram kadar yağlı peynir tüketmelisiniz. 200 gram nişastalı gıda tüketip 20 dk yürüyüş ile 1,5 litre su içip sonlandırıyorsunuz.

 

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Türk Kahvesi Selülit Yapar Mı ?

Sabahları kahvesiz uyanamayanları, yoğun iş temposunda bile bir şekilde kahve içmek için zaman kovalayanları; kısacası …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir