C Vitamini İçin Hangi Besinleri Tüketmeliyiz ?

Anasayfa / Sağlık / Beslenme / C Vitamini İçin Hangi Besinleri Tüketmeliyiz ?

C vitamini vücudumuzun birçok ihtiyacını karşılar ve bizi hastalıklardan koruyan en etkili vitamindir. Günlük C vitamini ihtiyacımızı karşılamazsak ciddi hastalıklara kapı aralamış oluruz. Hatta çoğu hastalığın başlangıç sebebi vitamin eksikliğidir. C vitaminini besinler aracılığıyla rahatça alabiliriz. Suda çözünen bir vitamin olduğu için idrar veya ter ile birlikte vücuttan atılır. Bu yüzden her gün farklı besinlerden bu vitamini düzenli olarak almamız gerekir. Çoğu besinin içinde bulunan C vitaminin öncelikle faydalarına, sonrasında hangi besinlerde ne kadar bulunduğuna değineceğiz.

C Vitamini’nin Faydaları Nelerdir ? 

  • Soğuk algınlığına iyi gelir.
  • Yaraların iyileşme sürecini hızlandırır.
  • Kalp sağlığında önemlidir.
  • Kanser riskini azaltır.
  • Strese iyi gelir.
  • Tırnakların kırılmasını önler.
  • Yüksek tansiyonu düşürür.
  • Bağışıklık sistemini düzenler.
  • Diyabet tedavisinde kullanılır.
  • Damar hastalıklarında koruyucu kalkan görevi görür.
  • Saçları uzatır ve parlak görünmesini sağlar.
  • Sivilce ve akne oluşumunu önler.
  • Vücuttaki bakterileri öldürür.
  • Göz sağlığında oldukça etkilir.
  • Burun tıkanıklığına iyi gelir.
  • Baş ağrısına çözümleyicidir.
  • Halsizlik için birebirdir.

C Vitamini Hangi Besinlerde Ne Kadar Bulunur ? 

  • Yeşil ve kırmızı biber : % 8 oranında.
  • Çilek : %7 oranında.
  • Portakal: %91 oranında.
  • Brokoli : %28 oranında.
  • Karnabahar: %67 oranında.
  • Kivi: %40 oranında.
  • Greyfurt: %91 oranında.
  • Karalahana: %59 oranında.
  • Soğan: %12 oranında.
  • Bezelye: %62 oranında.
  • Ispanak: %57 oranında.
  • Domates: %32 oranında.
  • Ahududu: %44 oranında.
  • Limon: %98 oranında.
  • Taze fasülye: %37 oranında.
  • Patates: %5 oranında.

Fakat dikkat etmeniz gereken bir durum var. Bu oranlar bazı uygulamalarda değişkenlik göstermektedir. Meyve ve sebzeler haşlandığı zaman vitamin değeri yarıya iner. Bu sebeple maksimum 5 dakika haşlamanız gerekir. Veya bunun yerine buharda pişirmenizi öneririz. Bu sebeple meyve ve sebzeleri çiğ veya az pişmiş yemeniz besinden alabileceğiniz kadar fayda almanız demektir. Özellikle alkol ve sigara kullananlar bu besinlerin vitamininden daha az yararlandığı için daha sık tüketmeleri gerekir.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Öpüşme Yoluyla Bulaşan 5 Hastalık

Öpüşme eylemi sevgi ve aşkı göstermenin bir yoludur. Hatta araştırmalar öpüşmenin stresi ve kaygıyı azaltmak, …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir