Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı?

Anasayfa / Anne & Çocuk / Çocuk Gelişimi / Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı?

Sevgili anneler size bu yazımızda “Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalı?” başlıklı bilgiler vermeye çalışacağız. Çocukların gelişimin etkileyen en önemli konu doğru beslenmeleridir. Çocuğunuz sağlıklı besleniyor mu? Çocukların günlük yaşamlarının yarısı okulda geçiyor bu nedenle okul beslenme çantalarının ne kadar iyi hazırlandığı oldukça önemlidir. Peki, okul beslenme çantası nasıl hazırlanmalı? Çocukların beslenme çantalarında neler olmalı? Çocuklarda iştahsızlık problemi karşısında ne yapılmalı? Çocukların günlük beslenmesinde nelere dikkat edilmeli? Ve daha fazla bilgi bu yazımızda sizi bekliyor.

  • Çocuklarınızın beslenme çantalarını ne kadar iyi ve özenli hazırlarsanız o kadar sağlıklı büyümelerini sağlarsınız.
  • İlk olarak çocuğunuzun yemek öğünlerini ders ve teneffüs saatlerini hesaplayarak hazırlayın.
  • Beslenme çantası içerisine hazır değil, evde yapılmış yiyecekler koyun.
  • Sabahları mutlaka kahvaltısını yaptırın.
  • Okul çantasına suluğu ile beraber su koymayı unutmayın!
  • Çocuğunuzun daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmesi için mutlaka düzenli beslenme alışkanlığı edinmelerini sağlamalısınız.
  • Fiziksel ve zihinsel gelişimleri için sağlıklı ve dengeli olarak yaşlarına uygun beslenmeleri oldukça önemlidir.Öncelik olarak çocukların beslenme saatleri, okul saatlerine uygun düşecek şekilde belirlenmeli.
  • Sabahçı, öğlenci veya tam gün okula giden çocuklara göre Bir yemek menüsü hazırlanmalı.
  • Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yanı sıra, ders aralarında ya da teneffüslerde acıkmaları durumunda yiyebilecekleri ara öğünler hazırlanmalı.
  • Çocukların uzun zaman aç kalmaları sağlıklı gelişimlerini, derslerindeki başarıyı ve aynı zamanda dikkatlerini toplamlarını güçleştirir.
  • Bu sebeple de mutlaka çocuklar gün içinde 2–3 saat Aralıklarla 6 öğün şeklinde beslenmelilerdir.
  • En çok geçiştirilen veya atlanan ve beslenme alışkanlığında büyük önemi olan kahvaltı düzeni bu yaşlarda çocuklara mutlaka kazandırılmalı.
  • Kahvaltıyı ihmal etmek kadar çocukların sabahlarını pastane ürünleri ya da abur cuburlar yiyecekler ile geçiştirmeleri de son derece yanlıştır.
  • Sabahları çocuklar evden çıkmadan önce mutlaka kahvaltı yapmalı.
  • Çocuklarınızın kahvaltılarında 1 bardak evde hazırlanmış meyve suyu ya da 1 bardak süt ile birlikte, tost, ekmek, peynir, pekmez, domates-salatalık gibi hem sevecekleri ve hem de sağlıklarına hitap eden besinler ile yapmalarını sağlamalısınız.
  • Ayrıca bütün bunların yanı sıra haftanın 4-5 günü yumurta da ilave etmelisiniz.

Çocukların Beslenme Çantalarında Neler Olmalı?

Çocuklarına beslenme çantası hazırlayan anneler çanta İçerisine koyacakları malzemeleri ve besinleri bir gece önceden belirleyip hazırlamalılar. Sağlık açısından oldukça faydalı olan tam tahıllı ekmek arasına; peynir ya da ızgara köfte ve tavuk gibi et yemekleri koyarak sandviçler hazırlanabilir. Çocukların metabolizmasını geliştirmesi için bunun yanında yeşillikler ve meyveler de beslenmeye eklenebilir. Aynı zamanda çocuklar günlük öğünlerinin yanında ayran veya süt de tüketilebilir. Çocukların ara öğünlerde tüketebilmeleri için mutlaka yanlarına, meyve, ceviz, fındık ya da evde yapılmış meyveli kek tarzı yiyecekler eklenmelidir. İçecek markalarına ve içeriklerine özellikle dikkat edilmeli. Masum görünen fakat zararlı birçok etkileri olan, çok kalori içeren asitli içecekler, Gıda boyaları ile renklendirilen hazır meyve suları ya da toz halinde olan içecekler yerine, su, süt, ayran, taze sıkılmış ve evde hazırlanmış meyve suları tercih etmenizi öneririz. Çocukların çantasına mutlaka su konulmalı bu sayede sürekli olarak su tüketme alışkanlığı aşılanmalıdır.

Çocukların Günlük Beslenmeleri Nasıl Olmalı?

Sağlıklı beslenmeleri için çocukların her gün mutlaka süt ürünleri, et ürünleri, kurubaklagiller/sebze, meyve aynı zamanda ekmek-tahıl gibi besin gruplarından tüketilmeli. Eğer çocuk bir gün et-tavuk-balık yemişse diğer gün mutlaka sebze yemekleri tüketmeli. Hazır çikolata ve şeker gibi yiyecekler yerine ev yapımı tatlılar ve meyveli süt, yoğurt gibi protein değeri yüksek yiyecekler tercih edilmeli. Çocukların televizyon ya da bilgisayar karşısında geçirdikleri zaman sınırlandırılmalı ve fiziksel aktivitelere daha fazla zaman ayırması sağlanmalı.

Çocuğunuzu Kıyaslamayın

Çocuklarda sık karşılaşılan durumlardan biri de iştahsızlık. Peki, iştahsızlık nedir? Neye göre anlaşılır? Ebeveynlerin en sık yaptığı hatalardan biri de kendi çocuklarını başka çocuklarla kıyaslamak ve bu bunu kullanarak çocuklara zorla yemek yedirmeye çalışmaktır. Asla çocuklar birbirleriyle kıyas edilmemelidir; zira boy ve kiloları yaşlarına göre ideal aralıklarda gelişiyorsa vücut gelişimleri açısından problem yok demektir. Fakat çocuk tek tip besleniyor veya günde 1-2 öğün yemek yiyor veya yemek yerine abur cuburlarla, cips ve bisküvi gibi gıdalarla besleniyorsa, sorun var demektir.

1 ÖRNEK MÖNÜ

SABAH: 1 bardak evde hazırlanmış meyve suyu, 1 yumurta, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, yeşillik, 2-3 dilim tam tahıllı ekmek.

ARA ÖĞÜN: 1 meyve ve 3 ceviz, 10 kuru üzüm ya da 10 badem.

ÖĞLE: 7-8 Kaşık etli sebze yemeği, 6-7 kaşık makarna, 1 kâse yoğurt, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek.

ARA ÖĞÜN: Tost ile 1 bardak ayran veya 1 dilim kek ile 1 bardak süt.

AKŞAM: 1 kâse çorba, 4-5 köfte salata, 1-2 dilim ekmek.

GECE ARA ÖĞÜN: meyve ve1 bardak süt.

Instagram Kadın Kalem

Kontrol Edin

Çocuklarınıza Her Gün Söylemeniz Gereken Cümleler

Çocuk gelişimindeki en önemli şeylerden biri onu ne kadar sevdiğinizi hissettirmeniz. Şüphesiz ki çocuk büyütmek …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir