Soğukta koşmak: tayt mı değil mi?

Koşu popülasyonunun bir kısmı kesin olarak biliyor: 10 santigrat dereceden daha soğuksa şortla koşmamalısınız. Diğer bir kısım ise sadece hava sıfırın altına düştüğünde ve rüzgar kuzeydoğudan kuvvetli estiğinde şort yerine tayt değiştiriyor. Soğuk havalarda tayt seçimi kısmen konfor (hoş ve sıcak) ve kısmen de soğukta çıplak ayakla koşmanın yaralanmalara neden olabileceği inancıyla belirlenir. Bu doğru mu ve kış aylarında çıplak ayakla koşmak ne kadar riskli?

Tartışma için girin

Alçak Ülkelerde, yukarıdaki tartışmayı canlı tutan bir iklimde yaşıyoruz. En hevesli şort giyen kişi bile -7’de ve doğudan esen sert bir rüzgarda taytı dolaptan çıkarır. Her neyse, şu anda sıfır derecenin altındaki sıcaklıkları çok sık yaşamıyoruz ve gelecekte bu daha da azalacak gibi görünüyor. Kışın 5 ila 10 derece arasında bir yerdedir ve bu tam olarak biz koşucuların doğru kıyafet seçimi konusunda hemfikir olmadığımız bir bölgedir.

soğuğa karşı savunmasız

Bu yazıda kendimizi açıkça tabanımızla sınırlıyoruz: uzun veya kısa pantolonlar. Bazı koşucuların soğukta uzun sürenin daha iyi olduğuna inanmasının nedeni, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmasıdır. Neden? Soğuk kaslar ve tendonlar daha az kan akışına sahiptir ve bu nedenle aşırı yüklenme ve daha savunmasız olma olasılığı daha yüksektir. Çoğu koşucunun giydiği gibi uzun pantolonlar veya taytlar, dışarıdan gelen soğuğa karşı koruyucu bir tabaka oluşturur. Yani evet, uzun pantolonun bir anlamı var.

Sulu güneş ışığı

Ancak! Sıcaklığın donma noktasının hemen üzerinde, hatta hemen altında olduğunu ve neredeyse hiç rüzgar olmadığını varsayalım. Ve öyle güzel sulu bir kış güneşi olabilir ki, o zaman şortla yürüyebilirsin. Bunu doğru okudunuz. Koşarken ürettiğiniz ve kaslarınızı bir ısıtıcı gibi ısıtan ısı, dışarıdaki soğuğa karşı gerçekten yeterli koruma sağlar. İlk kilometrelerinizi çok hızlı koşmazsanız, vücudunuzun yavaş yavaş ısınmasına izin verin, bu gibi durumlarda şortla koşmak gerçekten ‘tehlikeli’ değil. Bu kaslar, üzerlerine güçlü bir soğuk esintisi estiği için sürekli olarak önemli ölçüde soğutuluyorsa, o zaman bu farklı bir hikaye.

Bu hikayede rüzgar soğuğu, termometrenin veya hava durumu uygulamanızın gösterdiği sıcaklıktan daha önemlidir. Rahatlık açısından, ama kesinlikle kaslarınızın durumu açısından da, havanın 6 santigrat derece ve rüzgarsız olması veya 8 santigrat derece doğu rüzgarı ve yağmuru olması arasında çok fark vardır. İkinci durumda, şeyleri doğru sıcaklıkta tutmak çok daha zordur ve kaslarınızın soğuması ve sertleşmesi pusuda bekler.

Eğer gerçekten başka bir yol yoksa

Şahsen, ‘soğuk’ olsa bile mümkün olduğunca şortla yürümeyi tercih ederim. Benim için eldiven ve hatta şapka dolaptan tayttan önce çıkıyor. Ancak ikincisi, sıcaklık sıfırın altına düştüğünde ve kesinlikle kış aylarında olduğumuzda ve rüzgar ve yağış buna neden olduğunda kesinlikle devreye girer.