Maratondan bir hafta önce: incelme ve özgüven

Güven Haftası. Belki de bırakma haftası da olabilir. Kabul etmek. Bu tür terimler. Ve hayır, bu kendi kendine yardımla ilgili değil. Koşmaktan ve daha spesifik olarak maratondan bahsediyorum! Bu Pazar, epeyce ProRun ziyaretçisi Rotterdam Erasmus Köprüsü’nün dibinde durarak Lee Towers’ın You’ll Never Walk Alone şarkısını uygun şekilde ya da değil, dinlemek için duracak.

aşağı sivrilen

Ve böylece bu hafta azalıyor. Veya azaltın. Bu, pek çok kişinin inatla düşündüğü gibi ‘ayaklarınızı uzatın ve makarna yiyin’ demek değil, azaltın; bu nedenle incelme anlamına gelen koniklik terimi. Bu aşamalı çıkış döneminde, niteliksel olarak önceki haftalarda yaptığınızın aynısını, ancak niceliksel olarak daha azını yaparsınız. Örneğin, hazırlığın son büyük haftasında bir antrenmanda 8 x 1000 metre koştuysanız, örneğin incelme döneminde bunun yarısını koşacaksınız.

Yeterince uyumak ve bol su içmek de önemlidir. Bu dönemde geçtiğiniz maraton için ipuçları listesinde ‘stresi önleyin’ atasözü sıklıkla yer alır. Kuyu. Hepimiz her hafta bunu isteriz. Stresten nasıl kaçınacağınız konusunda endişelenmeye başlarsanız…

iş çoktan bitti

Böyle bir son haftada, artık herhangi bir eğitim kazanımı elde edemezsiniz, yine de birkaç şeyi alt üst edebilirsiniz. Örneğin, her şeyin yolunda olup olmadığını test etmek için maraton hızında 14 kilometre daha antrenman yaparak. Veya maratonunuzdan üç gün önce bir arkadaşınızın hareket etmesine yardım edin. Maratondan önceki cumartesi iki saat alışverişe çıkın. Ve hayır, bunlar kurgusal örnekler değil.

İşin çoğunu yaptınız, samanlar ahırda. İyi hazırlandığınıza güvenebilirsiniz ve eğer hazırlıklı değilseniz bu dönemde bunu yapamazsınız. Öyleyse dinlenin ya da daha doğrusu: güven.

Bu bir parti

Maraton koşmak özellikle eğlencelidir. Ve son birkaç aydır antrenman yapıyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Muhafazakar başlayın, her içki istasyonunda bir içki alın, etrafınıza bakmayı ve bitirdiğinizde kollarınızı kaldırmayı unutmayın. İyi eğlenceler!