Koşu ve Kabarcıklar: Ne, Neden ve Nasıl (Değil)

Aşındırıcı, yakıcı bir his. Birkaç kilometre sonra biraz bıçak saplanır gibi bir ağrı. Ve eve gelip ayakkabını çıkardığında, suçlu oradadır: bir su toplaması.

Twin Cities Maratonu sırasında yapılan araştırmalar, 5 koşucudan 1’inin su toplamasından muzdarip olduğunu gösterdi. Kabarcıkların çoğu ayak parmaklarının uçlarında, ayak toplarında ve topukta meydana gelir. Genellikle bir süre sonra otomatik olarak kaybolurlar. Yine de kabarcıklar göz ardı edilmemelidir. Oldukça acı verici olmasının yanı sıra en kötü durumlarda enfeksiyon nedeniyle kan zehirlenmesine yol açabilir.

Koşarken kabarcıkların nedenleri

Isı, nem, uygun olmayan ayakkabılar, artan stres veya alışılmadık bir yüzey kabarcıklar için risk faktörleridir. Deri hücreleri, tekrarlanan sürtünmeyle sanki birbirinden ayrılıyor. Daha sonra, etkilenen bölge sıvı ile dolar. Kabarcıklar esas olarak avuç içleri ve ayak tabanları gibi sert ve boynuzsu bir tabakanın bulunduğu yerlerde oluşur. Nemli ayaklar su toplama riskini artırır, çok ıslak veya çok kuru ayaklarda su toplaması daha seyrek görülür.

Baker’ın konuşması mı yoksa etkili olduğu kanıtlandı mı?

Hava alabilen malzemeden (pamuk veya yün değil akrilik) yapılmış tam oturan ayakkabı ve çorapların kabarcıklara karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yaygın olarak kullanılan diğer yöntemler her zaman düşündüğümüz kadar işe yaramıyor. Örneğin, bazı insanlar talk pudrası ve ter önleyici ürünlere yemin eder, ancak araştırmalar bunların kullanılmasının kabarcık görünümünü azaltmadığını göstermektedir. Farklı malzemelerden yapılmış iki çift çorap giymek, bunları üst üste koymak veya cilde özel bir sertleştirici krem ​​uygulamak yardımcı olur.

Bir kabarcık ile koşmak

Bir kabarcık ile yürüyecekseniz, özel bir kabarcıklı sıva kullanmak en iyisidir. Vazelin genellikle kabarcığı nemli tutmak ve sürtünmeyi azaltmak için kullanılır. Bu sadece kısa eğitim seansları (veya yarışmalar) için işe yarar. Bir saatten fazla yürürseniz, Vazelin daha fazla sürtünmeye neden olur.

Kabarcıkları delmek ve yırtmak için mi yoksa değil mi?

Sadece kabarcığın etrafındaki derinin dörtte üçü gevşek olduğunda onu çekip çıkarmak akıllıca olacaktır. Diğer durumlarda cilt bakterilere karşı koruma sağlar. Ellerinizin temiz olduğundan ve sterilize edilmiş cımbız, bıçak veya makas kullandığınızdan emin olun (ateşe tutmayın, yanık artıkları yaraya girebilir).

Kabarcıkların delinmesi, sadece kabarcıklar 5 mm’den büyükse ve tercihen kabarcık göründükten sadece 24 saat sonra önerilir.

Eğitimli ayaklar, daha az kabarcık

Tekrarlanan maruziyetten sonra cilt değişir. Azgın tabaka, yükün daha fazla olduğu yerlerde (nasır) kalınlaşarak kabarcık riskini azaltır.

kaynaklar:

Curr Sports Med Temsilcisi 2002 Aralık;1(6):319-22.

Rekabetçi sporcularda kabarcıkların yönetimi.

Brennan FH Jr.

Spor Med. 1995 Eylül;20(3):136-47.

Sürtünme kabarcıkları. Patofizyoloji, önleme ve tedavi.

Knapik JJ, Reynolds KL, Duplantis KL, Jones BH.

Br J Sports Med. 2004 Ağustos;38(4):498-501.

26.2 aşınma ve yıpranma: maraton gününde dermatolojik olarak bildirilen yaralanmalar.

Mailler EA, Adams BB.

Spor Med. 2007;37(4-5):437-9.

Maraton koşu yaralanmalarının epidemiyolojisi ve etiyolojisi.

Fredericson M, Misra AK.

About admin

Check Also

Kumar oynayan çocuklarla bir anne olarak uğraşmak

Bir anne olarak farklı zorluklarla karşılaşıyorsunuz. Örneğin çocuklarınız bahis oynamaya başlayabilir. Çoğu zaman bu oldukça …

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir