İstirahat kalp atış hızınızı ölçmek için 3 neden

Egzersiz, stres, alkol ve uykusuzluk iyileşmenizi nasıl etkiler? Ve ne zaman dinlenmelisin?

Sadece en iyi koşucular değil, aynı zamanda (veya: özellikle) yoğun bir işi ve zengin sosyal hayatı olan koşucular da dinlenme kalp atış hızlarından çok şey öğrenebilir.

Kalp atış hızınızı zaten takip ediyor musunuz?

Dinlenme nabzınız, fiziksel efor sarf etmeden kanepede sessizce oturduğunuzda nabzınızdır. Çok fazla ve çok fazla antrenman yapan koşucuların dinlenme kalp atış hızı artar ve dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Aksi halde fazla zorlanırlar. Bununla birlikte, çok fazla veya hiç antrenman yapmayan koşucular da yüksek bir dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir. Nedeni aşırı antrenman değil, çok fazla stres ve çok az dinlenmedir. O halde aşırı eğitim tehlike değil, tükenmişliktir. Aşırı eğitim ve tükenmişlik, farklılıklardan çok benzerliklere sahiptir.

Dinlenirken kalp atış hızınız, size güçlenip formda kaldığınızı veya aşırıya kaçtığınızı söyler.

Dinlenirken kalp atış hızınızı bir süre takip ederseniz, bu çok öğreticidir. Hangi antrenmanların işe yaradığını ve çalışmanızın iyileşmeniz üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu öğrenirsiniz. Ve alkolün, uykunun, yemeğin, toplantıların, trafik sıkışıklığının, teneffüslerin, çocuk partilerinin ve ormanda yürüyüş yapmanın iyileşmenize neler kattığını öğrenirsiniz.

Dinlenme kalp atış hızınızı nasıl belirlersiniz?

Çok basit. Sessizce oturun veya uzanın ve birkaç dakika rahatlayın. Kalp atış hızınızı ölçersiniz ve en düşük kalp atış hızı dinlenme kalp atış hızınızdır. Bazı koşucular için kalp atış hızı akşamları sabaha göre daha düşüktür, diğerleri için ise tam tersidir. İstirahat kalp atış hızınızı sabah mı yoksa akşam mı ölçtüğünüz önemli değil, karşılaştırma için her zaman aynı anda ölçtüğünüz sürece.

İstirahat kalp atış hızınızı (bir süreliğine) takip etmeniz için üç neden:

  1. Yapıcı olup olmadığınızı veya kendinizden çok şey isteyip istemediğinizi öğrenirsiniz.
  2. Uykunun iyileşmeniz üzerindeki etkisini öğreneceksiniz.
  3. Stresin, alkolün ve yiyeceğin iyileşmeniz üzerindeki etkisini öğreneceksiniz.

1. Çok fazla antrenman yaptığınız bir dönemde, örneğin yarım veya tam maratona doğru, toparlanma kalitenizin ideal düzeyde olması önemlidir. Çünkü antrenman saatlerini yaparsanız, ancak iyileşmeniz Olumsuz peki, o zaman daha iyi olmayacaksın. Performansınız düşüyor, aynı nabızdaki temponuz düşüyor ve bu sinir bozucu. İyileşmenizin iyi olup olmadığını kısmen dinlenme kalp atış hızınızdan belirleyebilirsiniz. İstirahat nabzınız daha mı yüksek? Ekstra dinlenin (programınızı bozan stres olmadan).

2. Sadece antrenmanlarınız değil, uykunuz da toparlanmanızı etkiler. Kısa bir gece geçirdiyseniz (iş, uyanık bir çocuk veya bir parti nedeniyle), bu, iyileşmenizi etkileyecektir. Bazen yorulursun ve bir antrenman sırasında yorgunluğun üzerinden kolayca çıkabilirsin ama bazen antrenman bir metre gitmez. İstirahat nabzınız bu durumda da öğreticidir: İstirahat nabzınız hala iyi ve düşük mü? O zaman eğitime devam et. Ama dinlenme kalp atış hızınız yüksek mi? Ardından fazladan bir gün dinlenin ve uykunuzu toplayın.

3. Stres, alkol ve yiyeceklerin de iyileşmeniz üzerinde doğrudan ve dolayısıyla eğitiminizin kalitesi üzerinde dolaylı bir etkisi vardır. Dağ gibi stresle geçen yoğun bir günün ardından rahatlamak için biraz bira içtiniz mi? Muhtemelen ertesi gün dinlenme kalp atış hızınıza yansıdığını göreceksiniz. Stresten kolayca uzaklaşabilirsiniz, ancak stres (veya biralar) birkaç hafta sürerse, bunu yoğun bir yarım veya tam maraton programıyla birleştirmek zordur. İpucu: bazı egzersiz seanslarını iptal edin veya kısaltın.

İstirahat kalp atış hızı güncelliğini yitirdi mi?

Birçok kalp atış hızı monitörü yalnızca kalp atış hızı ile değil, aynı zamanda kalp atış hızı değişkenliği ile de çalışır. O zaman, size neyin fayda sağladığını ve yırtıcı inşaat yapmak için ne kullandığınızı araştırmak daha da ilginç hale geliyor.

Kalp atış hızı değişkenliği, iki kalp atışı arasındaki zamandaki değişikliktir. Sağlıklı bir vücutta kalp atış hızı nefes alırken artar ve nefes verirken azalır. Yani kalp atışlarınız arasında varyasyon var. Stres altındaki bir vücut artık nefes verme sırasında gevşemez ve bu nedenle kalp atışları arasında çok az değişiklik olur. Normalde kalp atış hızı monitörleri, iki kalp atışı arasındaki zaman farklarının standart sapmalarını alır. Bu, dinlenme kalp atış hızından daha hızlı tepki verir ve bu nedenle iyileşmenizin kalitesini test etmek için güvenilir bir değerdir.

Kalp atış hızı değişkenliğiniz azalıyor mu? Fazladan bir gün dinlenin.

About admin

Check Also

Kumar oynayan çocuklarla bir anne olarak uğraşmak

Bir anne olarak farklı zorluklarla karşılaşıyorsunuz. Örneğin çocuklarınız bahis oynamaya başlayabilir. Çoğu zaman bu oldukça …

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir