İşe bisikletle gitmek aynı zamanda eğitim midir?

Egzersiz Nedir? Her gün yarım saat orada ve yarım saat işe dönüşte bisiklet sürdüğünüzü varsayalım. Bu eğitim sayılır mı? Belli bir aktivite eğitimine ne zaman denir?

ProRun programıyla bir maraton için antrenman yapan ProRun ziyaretçisi J, oldukça hızlı işe gidiş gelişinin antrenmanları nasıl etkilediğini soran bir e-posta gönderdi. Günde iki saatlik bisiklet sürmeyi maraton programında koşu antrenmanlarından düşüp düşmemesi gerektiğini merak etti, yoksa çok fazla yapmıyor olurdu.

Çok mu yapıyorum?

Çok kısaca: hayır, prensipte fazla bir şey yapmıyorsunuz. Zaten bisiklet sürmeye o kadar alıştınız ki, antrenman programınıza ek olarak bunu yapmaya devam edebilirsiniz. Ekstra olarak düşün. Ve bisiklet sürmenin harika yanı, vücudunuzu koşmaktan tamamen farklı, daha az yoğun bir şekilde zorlamanızdır. Sonuçta, yürürken sahip olduğunuz belirli bir şok yüküne sahip değilsiniz ve kalp atış hızınız muhtemelen koşarken olduğundan çok daha düşük olacaktır. Elbette haftada beş kez o mesafeyi olabildiğince sert kat edip etmediğiniz de önemli, o zaman gerçekten önemli bir dayanıklılık eğitiminden bahsediyoruz.

Ancak, bisiklete ek olarak haftada üç kez koştuğunuzu ve şimdi dört koşu ile bir programa başladığınızı varsayalım, o zaman bisiklet sürmeyi hesaba katardım. Daha sonra fazladan bir süre koşacaksınız ve giderek daha fazla kilometre yapmanızı sağlayan bir program üzerinde çalışıyor olacaksınız. Bu, normal vergi üzerinden iki artı ve bir artı yeterlidir. Ardından bisiklet sürmeyi maraton planınızın bir parçası olarak görün ve koşu antrenmanlarınızdan birini atlayın.

Nasıl hissediyorsun?

Maraton programına ek olarak bisiklet sürmek çok fazla değil mi sorusunun cevabındaki en önemli ölçü, antrenman seansları sırasında vücudunuzun nasıl tepki verdiğidir. Üç hafta sonra belirtilen hızlara ulaşamadığınızı fark ederseniz ve bisikletle iki kilometre yürüdükten sonra bacaklarınızın ağırlaştığını fark ederseniz, çok fazla çalışıyor olabilirsiniz. Bu durumda, programdaki dört koşu antrenmanından orta dayanıklılık koşusunu keserdim (günlük bisiklet sürmeyi sürdürmek istediğinizi varsayarsak). Bu orta uzunlukta dayanıklılık koşusu (12 ila 16 km arasında), hafif bir tempoda, yağ yakmanızı ve dayanıklılığınızı geliştirmeyi amaçlar. Bunu bisikletle de yapabilirsin. Biraz adım attığınızdan emin olun. Çok yavaş kürek çekmek, 1 ila 1,5 saat koşma güdüsünün yerini tutamaz.

Koşu belirli bir yüktür

Bahsedildiği gibi koşmak oldukça spesifik bir yüktür ve özellikle yarım veya tam maraton gibi uzun mesafeler koşmak istiyorsanız, vücudunuzu bu belirli yüke karşı hazırlamak ve kendinizi silahlandırmak istersiniz. Bunu yapmanın en etkili yolu koşmak. Maraton hazırlığını bisikletle veya havuzda yapacaksanız çok az başarıya yol açacaktır. Ancak yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler kesinlikle maraton hazırlığına katkıda bulunabilir. Bunları toparlanma antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı ve hatta interval antrenmanı olarak yapabilirsiniz.

Kardiyovasküler açıdan bakıldığında, koşu antrenmanları sırasında gösterdiğiniz tüm eforu bisiklet üzerinde ve hatta suda da gerçekleştirebilirsiniz, ancak hareket şekli ve kaslarınızı harekete geçirme şekliniz elbette çok farklıdır. Ve ikincisini eğitmeniz gerekecek. Bu yüzden gerçekten tempo antrenmanı ve ayrıca düzenli uzun dayanıklılık koşuları (uzun mesafelerin uzun süreli zorlanmasına alışmak için) yürüyerek yapmanız gerektiğini söyleyebilirim.