Bu 4 yoga pozu doğumu başlatmaya yardımcı olur

Yorgunluğu kendi yapılacaklar listenizle birleştirmek, üçüncü trimesterde çok zor olabilir. Dengeyi bulmak karmaşıktır, ama ya bu dengeyi daha iyi bir şey için kullanabilseydiniz? Bu yoga pozları doğumu başlatmanıza yardımcı olabilir.

Yoga, bedeni ve zihni birleştirmede yardımcı olur. Ayrıca anne adaylarına rahatlama, iyi kan dolaşımı ve hoş bir his ile yardımcı olur. Doğum tarihinize yaklaştıkça, yoga vücudunuzun doğuma hazırlanmasına yardımcı olabilir.

yoga ve doğum

Yoga, oksitosin üretimine yardımcı olur; Bir iyi hissetmek doğal olarak salgıladığımız hormon. Bu hormon aynı zamanda kasılmalarda da görev alır. Pozlar mutlaka doğumu tetiklemez, ancak vücudunuzu doğum için hazırlamaya kesinlikle yardımcı olabilirler.

Bebek henüz doğru pozisyonda değilse veya serviks henüz yumuşamamışsa, pozlar doğumu başlatmayacaktır. Pozlar yalnızca bebeğiniz zaten hazırsa işe yarayacaktır. 37. hafta civarındaysanız, bu egzersizleri deneyebilirsiniz (bunu önce ebenizle görüşmeniz akıllıca olacaktır).

Doğumu teşvik etmek için bu yoga pozlarını deneyin

1. Malasana

Ayrıca yogi çömelme veya çelenk pozu da denir. Bu yoga duruşuyla, kalçalarınızı ve pelvisinizi açan bir tür çömelme pozisyonunda oturuyorsunuz. Bu, bebeğinizin rahim ağzına doğru hareket etmesini sağlar. Ayrıca doğum sırasında da çok önemli olan pelvik tabanı rahatlatabilirsiniz.

Ayakları kalça mesafesinin hemen dışına ve ayak parmakları biraz dışarı bakacak şekilde yerleştirerek pozu kendiniz alabilirsiniz. Ellerinizi destek için uyluklarınızın üzerinde tutarak, omurganızı uzatın ve dizlerinizi yavaşça bükün, böylece kendinizi bir çömelme pozisyonuna alçaltabilirsiniz.

2. Tanrıça pozu

Bu poz kalçalarınızı ve pelvisinizi açar. Her iki bacağınızı da pelvisin açılmasına yardımcı olan bir dış rotasyona sokarsınız. Bu, bebeğinizin doğum için doğru pozisyona gelmesi için aşağı hareket etmesi için alan yaratır. Bacaklarınız yaklaşık üç veya dört fit ayrı olacak şekilde durun. Her iki topuğu da içeri ve ayak parmaklarını dışarı çevirin. Dizlerinizi bükün ve sanki yüksek bir çömelme pozisyonu alıyormuşsunuz gibi kalçalarınızı yarıya kadar indirin. Ellerinizi kalçalarınıza koyabilir veya dua pozisyonunda kalbinizin yakınında tutabilirsiniz.

3. Baddha Konasana (veya bağlı açı)

Bu, kalçalarınızı ve pelvisinizi açmak için mükemmel olan oturmuş bir yoga pozisyonudur ve sizi sakinleştirir. Ayak tabanlarınız bitişik ve dizleriniz geniş olacak şekilde oturmaya başlayın. Dizlerin veya uylukların altına battaniye veya blok gibi destekler kullanabilirsiniz. Bu pozda, vücudunuzun arkasını ve oradaki kasları hafifçe esnetmeye odaklanmak istiyorsunuz.

4. Masaüstü Duruşu

Hamilelik sırasında, vücudunuzu güçlendirmek için gerçekten çalışamazsınız. çekirdek, ancak bu poz sırtınızı ve vücudunuzun yanlarındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu da karnınızın ve vücudunuzun ağırlığını desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.

Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek masa pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi geriye doğru hareket ettirin ve bileklerinizi yaklaşık bir inç kadar yukarı kaldırın. Nefes alırken kalçalarınızı öne getirin ve kalçalarınızı rahat edebileceğiniz kadar geniş bir şekilde sola doğru döndürmeye başlayın. Nefesinizle hareket edin: nefes alın ve kalçalarınızı daire içine alın ve nefes verirken onları geri getirin.

Sadece dikkatli ol ve bir şeyler doğru gelmiyorsa dur. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız veya vücudunuzun nasıl tepki vereceğinden emin değilseniz, egzersizleri bir eğitmen veya sınıf eşliğinde yapmanız önerilir.

Hamile yogası: Kaçınmak istediğiniz 5 yaygın hata