10 kilometrede 70 dakika nasıl antrenman yapılır?

Fotoğraf: “Seth Prophet”

Prorun’da daha hızlı olmak için ipuçları içeren birkaç makale var. Örneğin, 10 kilometreyi 45 dakikada veya 5 kilometreyi 30 dakikada koşmak için 9 ipucu.

Bir makalenin altında Astrid’den bir mesaj vardı. Daha yavaş koşanların neden dahil edilmediğini merak etti, çünkü Astrid’e göre 10 kilometreyi 60 dakikadan uzun süren birçok koşucu var.

Ve gerçekten de: Prorun’da ipuçları ve makaleler yarım saatte 5 kilometre veya saatte 10 kilometrede durur. Gerekçe şuydu: çoğu koşucunun on kilometreyi 35 ila 60 dakika arasında koşması gerekir. On kilometreyi 35 dakikadan az veya bir saatten uzun süren koşucular bu nedenle Prorun’un kapsamı dışında kalır.

Yazı işleri ofisinde, yukarıdaki tepki nedeniyle kaç koşucunun on saatte bir saatten fazla koştuğunu merak ettik.

Toplamı Bijlmerrun’da test ettik

Mayıs ayı başında Bijlmer’de güzel bir 10 kilometre vardı. Güzel hava, yol boyunca bir sürü insan ve güzel bir madalya. Sonuçlara daldık.

629 katılımcı

2(!) koşucu 35 dakikadan hızlıydı.

209(!) bir saatten fazla yürüdü.

Astrid haklı (en azından Bijlmerrun’da). 35 dakikanın altında koşan koşuculara göre saatin üzerinde koşan çok daha fazla koşucu var.

70 dakikanın altında on kilometre için bazı ipuçları vermenin tam zamanı.